ile cwiczen na plecy

[...] 1. Dzien 4. Podciąganie na drążku. I to jest ważniejsza grupa mięsni jaka mnie interesuje a więc 1 seria na maxa i druga tak samo. Ale kolejny trening to 1 seria tyle ile w poprzednim treningu + 1 powtórzenie a 2 seria to ile dam rade. Następnie 3 serie unoszenie sztangi łamanej po 6 pow. i naprzemian hantelkami 3 serie po 6 pow Potem [...]

[...] po prostu daje na kanapkę paprykę. Powtarzam coś podobnego około 12. Na obiad (około 17 - po pracy): - Ryż brązowy (na zmianę z ziemniakami), ryba po grecku (gotowa) lub filet smażę (mam nie daleko rybny sklep). -Ryż brązowy, warzywa na patelnie, troche piersi z kurczaka uprzednio przyprawionej. - Wszelakie zupy (własnej roboty oczywiście, a [...]

Proszęo ocenke treningu!!!Proszęo ocenke treningu!!! Wienc tak mam 184cm 80kg w bicku mam 35 klatka 98cm Sam nie wiem co bendzie dla mnie najleprze doradcie mi chciał bym powiekszyc znacznie bicek i klate zeby pokazac cos a mam troszke tłuszczyku na brzuchu. Mój trening to taki WTOREK CZWARTEK SOBOTA -Klatka [...]

Witam, ułożyłem taki trening i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok, ile serii/powtórzeń poszczególnych ćwiczeń itd staż: 2 lata, z półtoraroczną przerwą PONIEDZIAŁEK, SOBOTA klatka: - wyciskanie w poziomie - rozpiętki - wyciskanie wąsko triceps: - francuskie sztangielką - pompki tyłem plecy: - MC - wiosłowanie ŚRODA, NIEDZIELA biceps: - [...]

[...] Sobota: Pompki z tylnym podparciem 3x12 Pompki z nogami na wysokości ok 50cm 3x10 Pompki klasyczne z wąskim ustawieniem dłoni 3x8 Pompki klasyczne 3x14 Jazda na rowerze - ile znajdę wolnego czasu Co do diety: Wyliczyłem, że przy obecnym tybie życia potrzeba mi ok 1900kcal (studia, dużo siedzenia i mało czasu na wszystko) po kilku lekturach [...]

[...] jedynie Hantle 2x10kg (regulowane) i drążek. Na początku zaznaczę, że przejrzałem strony typu . Są bardzo pomocne, jednak oparciu o nie treningu nie ułożę, nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia ze sobą dobierać. W Internecie znalazłem cos takiego- Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p [...]

Czołem! Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 71 Wzrost : 173 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 68 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 x w tygodniu siłownia ok. 80 min; początki. 1/2 x w [...]

[...] zamierzam zrobic 3 cwiczenia po 3 serie na max Przedramię - 2 cwiczenia po 4 serie 10-10-8-8 Oceńcie czy ten plan jest poprawny, byłbym wdzięczny jak by ktoś go pozmieniał o ile jest potrzeba (liczba serii , powtórzenia, ilosc cwiczen, rodzaj cwiczen jeżeli są nieodpowiednie). Pomóżcię chciałbym wreszcie ruszyc z miejsca mając jakieś efekty. Z [...]

[...] wszystkich grup mięśniowych na jednym treningu ? Zajęcia fitness pomiędzy treningami na siłowni dają mocno w kość przez co na treningu zasadniczym nie mam aż tyle siły ile bym chciał. Czy nie byłoby wskazane robić jakieś przerwy między treningami na siłowni i ograniczyć ilość wizyt na fitnesie dzięki któremu, nie ukrywam, sporo spalam [...]

[...] barków „szrugsy" i ćwiczenia nadgarstków- przedramion np. unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie. I jeżeli tak to jak często ( czy w każdej sesji treningowej? i po ile serii?). Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 61 Wzrost: 169 Cel treningowy: przyrost masy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: przed kontuzją [...]

[...] prostowanie przedramion na wyciągu stojąc – 4 serie po 12-6 powtórzeń wyciskanie francuskie liny wyciągu dolnego, stojąc – 4 serie po 12-6 powtórzeń dipy - 3 serie, ile dam radę, najczęściej 8-6 Dzień 2 (plecy, biceps) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem, szeroko – 4 serie po 12-6 powtórzeń ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 2x 15\10 Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x 15\10 Kaptur: Szrugsy 3x 15\10\5 Plan układany prze zemnie samego. I chcę tylko wiedzieć czy plan jest dobry,i przez ile czasu go używać żebym mógł przejść do treningu na rzeźbę. Bo dwóch tygodniach mam zamiar zwiększyć kg i zmniejszyć powtórzenia powyższych ćwiczeń. Dziękuję i proszę o [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak najefektywniej robić ćwiczenia na rzeźbę. Ale może od początku. Mam 22lata, 175cm i 70kg wagi. Biore cm3, anabolic bcaa system, aminomax 6800 i clinburexin. Wszystko biorę jednorazowo po 3 tabletki po posiłku rano i przed treningiem + nitrobolon. Na noc testopac. Problem mam z dietą bo niestety jest niemożliwa [...]

[...] po 1h na dzień. Czy ktoś mógłby mi dkładnie opisać metodę Sandowa? Czytałem że wtej metodzie ważne jest aby zwiększać liczbę serii i ciężar. Jakie zestawy ćwiczeń wykonywć, ile serii, ile powtórzeń, jak zwiększać liczbę serii i obciążenie, których ćwiczeń nie można wykonywać po sobie, jak długie odpoczynki między seriami stosować? Jeśli [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie/leżeniu (tydzień tak drugi inaczej): 3serie: 9x-8x Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc: 3serie : 8x Pompki na poręczy: 3serie: ile się da Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach : 4serie : 12x 10x 8x 6x Prostowanie nóg w siadzie: 4serie : 10x 10x 8x 8x Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3serie : [...]

[...] śr:wolne czw: obręcz barkowa - ok 5 ćwiczeń po 3 serie i 10 powtórzeń przedramię - 3 ćw po 3 serie i 10 powtórzeń pt: nogi i kark/szyja - jakoś szczególnie nie ustalam co i ile, robie aż sie zmęcze. Ogólnie, każdą partie mięśni staram się 'skatować', czyli zazwyczaj ostatnią serie ostatniego ćwiczenia cisnę do oporu i zmniejszam ciężar. Brzuch [...]

[...] ćwiczeniach to- Siady 90x5, Płaska klata 80x1 (zaczynałem od 40 :X) oraz Martwy 90 x 5. Technikę myślę, że mam w porządku chociaż cały czas staram się coś poprawiać. O ile moja wiedza na temat dietetyki jest obszerna, to o tyle w zakresie układania planów i ogólnego rozwoju jestem w tyle, aczkolwiek troszkę czytałem na ten temat- rozróżniam [...]

[...] 1.plan: Poniedziałek, środa, piątek: -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na poręczach 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze [...]

[...] 2x10 12kg brzuch Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej 2xmax... ale teraz pytania sa takie jaka kolejnosc cwiczen... planuje robic trening 3-4 razy w tygodniu... ile powtorzen i ile serii... sorki za zawracanie glowy ale samemu nie chce kombinowac bo najwyzej moge sobie krzywde zrobic... pokoj... Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: [...]

[...] SPRZED GŁOWY PRZEDRAMIĘ ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Jeszcze takie pytanie : ile razy w tygodniu mam robić ćwiczenia aerobowe i po ile minut ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa / rzeźba Staż treningowy na [...]